как сбросить вес при беременности 2

* Общий уровень холестерина. Нормальной считается величина от 120 до 240 мг/дл, в идеале - не больше 200 мг/дл.

* Липопротеин низкой плотности (ЛНП), или «плохой» холестерин. Нормальное значение - от 60 до 160 мг/дл, в идеале - не выше 130 мг/дл (чем меньше, тем лучше).

* Липопротеин высокой плотности (ЛВП), или «хороший» холестерин. Нормальное значение - от 35 до 80 мг/дл, в идеале - не ниже 50 мг/дл (чем больше, тем лучше).

* Триглицериды. Нормальное значение - от 30 до 160 мг/дл, в идеале - не выше 100 мг/дл (чем меньше, тем лучше).

* Отношение уровня ЛВП к общему уровню триглицеридов. Этот показатель является инструментом для измерения степени риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Средняя величина риска для женщин - 4,4; для мужчин - 4,9. В идеале для обоих полов - величина ниже средней (чем меньше, тем лучше).

* Гомоцистеин. Это вещество вырабатывается в качестве побочного продукта при нарушении метаболизма белков. Высокий уровень гомоцистеина свидетельствует о значительной степени риска развития инсульта и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Высокий уровень гомоцистеина наблюдается также при дефиците фолиевой кислоты и других витаминов группы В (прием фолиевой кислоты, витаминов В6 и В12 снижает уровень гомоцистеина). Нормальная величина - 5-15 ммоль/л, в идеале - не больше 8 ммоль/л.

* Липопротеин (а). Это наиболее опасный компонент «плохого» холестерина ЛНП. В последние десять лет ученые пришли к выводу, что липопротеин (а) существенно повышает степень риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Повышенный уровень липопротеина (а) может свидетельствовать о дефиците витамина С, необходимого для здоровья кровеносных сосудов. Нормальное значение - не более 20 мг/дл, в идеале - не более 15 мг/дл.

* С-реактивный протеин. Этот белок - антитело, вырабатывающееся при иммунной реакции организма. По данным ряда исследований, в некоторых случаях инфаркт может частично иметь инфекционную природу, мало зависящую от здорового питания. Результатом становится хроническое воспаление кровеносных сосудов (специалисты признают, что воспаление стенок сосудов является частью атеросклеротического поражения сосудов). Обнаружено, что высокий уровень С-реактивного протеина повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в 4,5 раза 23. В идеале этот показатель не должен превышать 0,55 мг/дл. Более высокое значение свидетельствует о наличии повышенного риска.

Источник: как сбросить вес при беременности 2

Похожие статьи: после набора лишнего веса появилась одышка

похудевший алексей макаров

Непрерывной чередой возникали препятствия в виде страхов, сомнений, вредных привычек и предубеждений о питании, укоренившихся во мне за долгие годы; преодолевая их, я медленно, но верно продвигалась вперёд. Я знала, что чем проще питаюсь, тем лучше чувствую себя, но не была готова перейти на низкожировую диету «80/10/10» доктора Грэма, пока не услышала его речь на сыроедном фестивале на западе штата Нью-Йорк. То, что он говорит о пище и здоровье, совершенно разумно и логично. Также он не только в теории, но и на практике учит вести активный образ жизни и этим всех очень воодушевляет.

Когда мы вернулись домой с фестиваля, я и моя семья сразу перешли на сырые, свежие, цельные, спелые органические фрукты и овощи. Наше здоровье сразу начало улучшаться и продолжает медленно идти в гору день ото дня. Приятным дополнением является то, что жизнь теперь стала куда проще.

Я не провожу долгие часы за разделкой, обработкой, сушкой в дегидраторе и смешиванием причудливых сыроедных обедов. Я покупаю всевозможные фрукты и овощи, и теперь моим домашним достаточно окинуть взглядом кухню и увидеть, что их организмы хотят получить на завтрак, обед или ужин. Мы следим за тем, чтобы ежедневно заниматься спортом, и получаем от этого удовольствие.

Так что в последние недели, питаясь этим способом, мы зажили лучше, чем когда-либо, безо всяких орехов, масел и сушёной «пищи», на которые мы когда-то полагались. Слава Богу, мы также стали отлично обходиться без пищевых добавок и порошков. Наша энергия, сила и выносливость повысились, и даже мышление стало позитивнее. Кожа стала здоровее, сон лучше, а те мелкие (и не очень) проблемы со здоровьем, что раньше тихо вползали в нашу жизнь, теперь тихо уползают. Я несказанно рада тому, что научные знания и богатый жизненный опыт доктора Грэма ведут меня и мою семью.

В январе 2005 года мой внутренний будильник отчаянно зазвенел. Многое предвещало этот тревожный сигнал, но теперь моё здоровье стало быстро ухудшаться, и организм уже не позволял просто нажать на кнопку «выкл.» и поспать ещё.

Я была 22-летней студенткой дневного отделения университета и профессиональной моделью. Это было трудное время. Передо мной лежал судьбоносный проект моей академической карьеры, и времени на чепуху не было. Однако посреди этого внешнего хаоса мой организм параллельно – и незаметно – устроил свой собственный внутренний кризис.

Источник: subtle-ed.site

Выбор редакции: кормящая мама похудела

курить похудеть

3 день – полнолуние.

Водный день.

Только вода (родниковая, артезианская, еще лучше талая) на менее одного литра. Можно кипяченую. Не пользуйтесь мертвой водопроводной водой, даже если она очищена.

По сути, это день голодания. Люди, не имеющие опыт голодания, могут в этот день испытывать состояние дискомфорта или слабости. Это состояние пройдет через два-три цикла лунной диеты.

4 день – первый день убывающей луны.

Первая половина – капустный и огуречный сок. Вторая – сок белых яблок, лимонад из свежего лимона с медом и другие белые соки.

5 день – второй убывающей луны.

Первая половина – томатный и морковный сок. Вторая – сок красных яблок и другие соки.

Чем больше вы будете потреблять соков в эти два дня, тем лучше, до разумных пределов, естественно. Идеальный вариант – свежевыжатые соки.

В случае дискомфорта пейте горячий зеленый чай с медом.

Обязательно в эти дни увидеть луну (желательно в новолуние) и прочитать заговор 12 раз, глядя на нее:

Лунный свет – болезням запрет.

У Луны свое дело – у меня здоровое тело.

Заговор можно читать каждый день 12 раз перед сном (лежа в постели, засыпая).

Желательно в эти дни носить одежду светлых (лунных оттенков) и серебряные украшения.

Уделите особое внимание водным процедурам – чем больше, тем лучше, особенно в вечернее время. Обязательно принимать холодный или контрастный душ перед сном. Посещение бани в водный день – идеальный вариант.

Очень важно использовать приобретенные силы для дальнейшего укрепления здоровья. Подумайте, как вы будете питаться после окончания диеты. Ваш организм очистится и будет желать правильную (здоровую) пищу, так же как и уменьшится количество потребляемой пищи, вы будете насыщаться малым. Поэтому ориентируйтесь на ваши вкусовые ощущения в желающие здоровой пищи.

Все онкологические заболевания делятся на доброкачественные (фиброма, полипы…) и злокачественные. Злокачественные опухоли в свою очередь делятся на восемь основных видов в зависимости от типа клеток, из которых они возникают. Чаще всего злокачественные опухоли называют раком.

Источник: смотреть здесь

Выбор читателей: как сбросить вес мальчику 10 лет

как похудеть за неделю на 15 кг

Большинство умных стратегий, описанных в этой книге, можно довести до автоматизма, что делает их еще умнее, поскольку вам не придется сознательно сопротивляться искушению. Борьба начнет происходить автоматически, даже если ваше сознание будет занято чем-то другим.

Для большинства похудение означает тяжелый труд, но есть группа абсолютно здоровых людей, которые могут потерять в весе без особых усилий, — астронавты. Многие из них резко худеют после долгого пребывания в космосе (точнее сказать, на Международной космической станции). Феномен практически никак не связан с невесомостью и свободным полетом по ракетным отсекам — условиями жизни, предопределенными нулевой гравитацией. Астронавты худеют в космосе частично потому, что недоедают [1], частично потому, что космическое питание далеко не лучшее на планете (причем не только на нашей). Многие продукты перед отправкой в космос обезвоживают, чтобы они меньше весили и дольше сохраняли свежесть. Часть запаса в космосе нужно подвергать регидратации[19], и, хотя астронавты считают вкус такой пищи вполне приемлемым, ничего особенного в нем нет [2].

Некоторые продукты, предназначенные астронавтам, весьма похожи на обычные, но насладиться их вкусом в космосе сложнее: в условиях невесомости закладывает нос и возникают трудности с восприятием запахов [3]. Когда речь идет о туалетных процедурах, это, определенно, плюс, но проблемы с обонянием мешают чувствовать вкус пищи [4]. Даже вкусный продукт рано или поздно надоедает, если питаться им слишком часто, что более чем вероятно при нахождении человека в изоляции.

Сильный стресс — еще одна причина, по которой астронавты недоедают, когда работают на орбите [5]. Они неохотно это признают и никогда не станут жаловаться, но обычно «земляне» возлагают на них большие надежды и поручают выполнение серьезных объемов работы в предельно сжатые сроки. Плюс ко всему не стоит забывать об одном нетипичном условии: астронавты постоянно находятся в опасности, что, вполне вероятно, усиливает их стресс. Мы уже упомянули, что соблюдающие диету люди склонны к перееданию из-за стресса [6], а вот астронавты — как минимум 200 астронавтов NASA, за которыми ученые наблюдали последние годы, — возможно, недоедают потому, что просто не хотят тратить рабочее время на питание.

Источник: как похудеть за неделю на 15 кг

Возможно вас заинтересует: диета 5 похудел

ночь лишний вес

ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ БЕЛКОВОГО ПОРОШКА

Преимущества:

• преимущество белкового порошка — это его чистота, хотя на практике эта особенность не играет большой роли при потере веса. С другой стороны, на третьем и четвертом этапах, когда соблюдается только один белковый день в течение недели, концентрированный белок может оказаться очень полезным, поскольку он усиливает эффективность белкового четверга;

• белковый порошок можно брать с собой повсюду, использовать в любой ситуации, что удобно, в частности, тем, кто ведет очень насыщенную профессиональную жизнь и не всегда может садиться за стол в привычные для приема пищи часы.

Недостатки:

• основным недостатком белкового порошка является то, что это яркий пример неестественного искусственного питания. В нормальных условиях человек биологически не приспособлен к порошковому питанию. Наши чувства — зрение, осязание, вкус, обоняние — и мозговые центры, контролирующие ощущение сытости и вкуса, побуждают нас выбирать продукты, которые имеют особый внешний вид, вкус, запах и текстуру. Просто человек привык к человеческим продуктам!

Представляется замечательная возможность коротко продемонстрировать вам анализ причин проблемы избыточного веса — бича современного общества, которые я извлек из своего 30-летнего опыта работы с пациентами. Да, мы поправляемся, потому что слишком много едим и недостаточно двигаемся. Но почему же так происходит? Оказывается, что мы все находимся в одинаковой ситуации: избыток предложения продуктов питания на рынке и всеобщее стремление к оседлому образу жизни. Как же 40 миллионам французов из 60 удается избежать проблемы избыточного веса, в то время как для оставшихся 20 миллионов она остается актуальной? Да, мы знаем, как человек поправляется, но почему? Почему же треть французов слишком много ест и недостаточно двигается, поправляясь из-за этого и ненавидя свой вес?

Я на практике убедился и практически каждый день констатирую, что 20 миллионов французов набирают вес лишь потому, что не умеют приспосабливаться к незримым, но вполне реальным трудностям современного образа жизни. Быстрый, вполне обеспеченный и очень даже удобный образ жизни больше не доставляет трети французского населения достаточную для полноценной жизни дозу удовольствия и возможностей самореализации. Все эти трудности, какой бы характер они ни носили, временный или постоянный, затрагивают нас лично, и мы стремимся найти необходимую разрядку в питании. Неудовлетворенность жизнью и трудность приспособления к современному ее ритму заставляет нас удалиться от всего естественного, человеческого, инстинктивного. И вот мы снова глотаем белковые порошки, делая наше питание искусственным, тем самым лишая его изначальной эмоциональной окраски.

Источник: readonepiece.site

Выбор редакции: влияет ли лишний вес у мужчин

можно ли похудеть

Во вторую группу входят хрен и салатный цикорий. Представляется, что эти продукты способны значительно (на 30–40 %) {50} снизить риск развития рака желудка. Они низкокалорийны. Так что ешьте их!

В третью группу входят чеснок, лук и их производные. Эти овощи содержат аллицин, который является мощным антиоксидантом, а также производит противовирусный и антираковый эффект. Еще одна функция этих продуктов – детоксикация {51}. Чтобы эти овощи начали действовать, должна высвобождаться аллиназа. А для этого требуется содержащий ее чеснок очистить и истолочь. Если неочищенный чеснок нагреть, этот фермент утратит свое действие. И напротив, он будет сохранять свои свойства, если чеснок растолочь или нарезать на мелкие кусочки {52}.

Эти продукты играют чрезвычайно важную роль в профилактике рака желудка, уменьшая риск развития данного заболевания приблизительно на 40 % у тех, кто много их употребляет. Предполагается, что аналогичный эффект может быть достигнут в отношении рака кишечника {53}. Так что не сомневайтесь, добавлять ли их в то или иное блюдо. Добавляйте, где только возможно, не бойтесь!

Итак, мы видели, что существует реальная связь, чрезвычайно сложная, между потреблением фруктов и овощей и снижением риска того или иного типа рака.

Мы можем сказать, однако, что в целом фрукты и овощи полезны для профилактики рака. Они оказывают такой эффект не только благодаря содержащимся в них фитосоединениям, от природы наделенным особыми свойствами, способностью воздействовать на процессы в раковых клетках. Подобное действие обусловлено еще двумя факторами.

С одной стороны, это продукты низкокалорийные. Таким образом, их потребление позволяет избежать переедания. Желудок заполняется – и возникает чувство сытости. Благодаря высокому содержанию сахара и относительно низкому гликемическому индексу (как у фруктозы) они не стимулируют аппетит, а, наоборот, оказывают обратное действие.

То есть служат профилактике избыточного веса, который, как мы увидим далее, представляет собой важный фактор риска возникновения рака.

Вторая причина заключается в том, что овощи, как правило, отличаются высоким содержанием клетчатки. Многочисленные исследования давно показали, что пищевые волокна (клетчатка) в нашем рационе, хотя и немного, но бесспорно, снижают риск возникновения рака кишечника {54}.

Источник: ввв

Выбор редакции: диета на 2 дня

что значит лишний вес

Использование современной восточной медициной в качестве примесей европейских и американских лекарств в БАД служит косвенным указанием на более высокую эффективность современных лекарственных средств в сравнении с аюрведическими препаратами. Иначе не было бы смысла добавлять в аюрведические средства современную «химию».

Говоря о пищевых добавках, принятых на Востоке, нельзя обойти вниманием предлагаемые восточной медициной средства, повышающие «ментальную энергию» и способствующие похуданию. Среди них добавки, сочетающие кофеин и эфедру. Зарубежные специалисты бьют тревогу, отмечая, что такие биодобавки могут привести к повышению риска психических заболеваний и расстройств пищеварения; кроме того, они повышают кровяное давление, способствуют развитию диабета второго типа, снижают содержание в крови калия. В США зарегистрировано 155 смертельных случаев, связанных с инфарктами и инсультами после использования биодобавок с эфедрой. Описан случай гибели студента, воспользовавшегося чаем с добавкой эфедры. Управление по контролю за пищей и лекарствами (США) в 1997 году издало документ, ограничивающий применение добавок с эфедрой. Была подчеркнута недопустимость сочетания эфедры с возбуждающими средствами. В конце 2003 года Американское общество клинической фармакологии и терапии на основании анализа отравлений и смертных случаев, вызванных неконтролируемым применением эфедры, опубликовало заявление о ее опасности — особенно для детей, которым родители иногда дают препараты этого растения для повышения концентрации внимания. Подчеркивается, что эфедра не является пищевой добавкой и не может применяться без назначения врача.

В марте 2008 года американский журнал «Ксенобиотика» опубликовал шокирующие материалы о пищевых добавках, содержащих усниновую кислоту, — выяснилось, что они весьма вредны для печени. В качестве примера была приведена китайская биологически активная добавка «Сонг Ло», которую получают из лишаев рода Usnea и применяют прежде всего для похудания. В результате Управлению по контролю за пищей и лекарствами США пришлось наложить запрет на средства, содержащие усниновую кислоту.

Источник: что значит лишний вес

Возможно вас заинтересует: джиллиан похудеть за дней

диета на месяц в домашних условиях

Компания SpectraCell (SpectraCell Laboratories, .fourhourbody/spectra). В эту компанию, занимающуюся анализом продуктов на предмет содержания микроэлементов, предположительно обращался велогонщик Ланс Армстронг. Благодаря ей я узнал о своем дефиците селена и восполнил его в том числе с помощью бразильских орехов. Местные филиалы SpectraCell вы найдете по адресу .fourhourbody/spectra. Подробнее об этом см. в главе «Сексмашина (часть 2)».

Ферментированный жир из печени трески + обогащенный витаминами жир сливочного масла Blue Ice (.fourhourbody/butterblend). Этим сочетанием жира и масла пользовался я. Blue Ice – препарат, выпускаемый небольшой компанией, его производство ограничено.

Жир из печени трески Carlson Super 1000 mg (.fourhourworkweek/cod). Если вы не сможете приобрести предыдущий препарат, этот послужит достойной заменой, но только вместе со следующим.

Обогащенный витаминами жир сливочного масла Kerrygold Irish butter (.kerrygold/usa/locator.php). Этот сайт поможет вам найти ближайшие магазины, в которых продается Kerrygold Irish butter. Если вы предпочитаете делать заказы через интернет, зайдите на сайт .foodireland и щелкните по ссылке Deli Counter вверху экрана.

Домашний тест на витамин D (ZRT AtHome Vitamin D Test Kits, .fourhoudbody/testd). Если вы проводите много времени в помещении, есть вероятность того, что у вас дефицит витамина D. Не стоит наугад восполнять его недостаток: передозировка сопровождается побочными эффектами.

В компании SpectraCell делают более надежный анализ крови, но анализ слюны ZRT позволит без лишних затрат определить свой уровень витамина D. Исходя из полученного результата вы сможете восполнить недостаток с помощью солнечного света, витаминных добавок, ультрафиолетовых ламп, а спустя восемь недель повторно провести анализ, чтобы отследить изменения.

Витамин D3

Жидкий витамин D3 от компании Now Foods, 3 жидкие унции (.fourhourbody/vitamind ).

Лампы UVB/F. Компания Sperti Ultraviolet Systems (.sperti). Флюоресцентная лампа KBD D/UVF была разработана в 2010 году для тех, кто не переносит прямые солнечные лучи или оральные добавки с витамином D.

Источник: диета на месяц в домашних условиях

Похожие статьи: dash диета

кремлевская диета

– Что скажешь, как тебе показалась наша мама? – С некоторых пор, – начал Пьер-Мари, – я не могу разобраться, почему мы настаиваем на том, чтобы она следила за своим здоровьем, то ли из-за тревоги за нее, то ли из чувства какой-то вины.

– Мне кажется, что из чувства вины, вот я виноват потому, что кое-чего достиг и не нищенствую. Только почему мы должны считать себя обязанными? – В голосе Батиста прозвучали горькие нотки.

– Придержи свои антиклерикальные соображения, – резко оборвал брата Пьер-Мари. – К тому же, должен признаться, что иногда я думаю: не потому ли я выбрал духовную стезю, что это – идеальный предлог для ухода из дома.

– Ты прав, в твоем случае мама не может упрекать тебя, что ты покинул ее ради другой женщины. – Как знать, пути Господни неисповедимы!

Батист не стал заострять внимание на иронии, проскользнувшей в словах брата. Поскольку дверца откровенности, приоткрывшись немного, позволила ему заглянуть в душу Пьера-Мари, а также предоставила возможность попытаться стереть с нее несколько пятен и осветить с помощью откровенности некоторые, особенно темные, ее закоулки.

– Ты помнишь, когда она начала толстеть?

– Смутно, – ответил Пьер-Мари, вновь обретая обычную свою серьезность, сдержанность и сокрушенный вид. – Она всегда была полной, но у меня такое впечатление, что после смерти дедушки она стала пухнуть чуть ли не на глазах.

– Вот и мне так кажется. Совсем скоро, после того дня, когда мы все впятером собрались в нашей комнате.

– Ах да, я и забыл об этом! – воскликнул Пьер-Мари.

– Я все думаю, не было ли это следствием какого-то события, которое всех нас каким-то образом связало. Или наоборот, разобщило.

Увидев строгое лицо Батиста, Пьер-Мари счел за лучшее не расспрашивать. Иначе, пытаясь разнюхать чужие секреты или даже разворошить свои, можно, по неосторожности, натворить бед. Пьер-Мари, которому чуть ли не каждый день приходилось выслушивать исповеди своих прихожан, очень сложно было вообразить и допустить, что и в его собственной семье есть события, тщательно от всех скрываемые. От этой мысли ему стало так не по себе, что он даже в первую секунду решил прогнать ее прочь.

Источник: смотреть здесь

Выбор читателей: диета номер 4

похудеть на 10 отзывы

Возникший диабет сам по себе уже подвергает человека более высокому риску развития гипертонии и болезней сердца, а избыток соли в питании еще увеличивает этот риск. Больным диабетом следует иметь более низкое давление, чем тем, кто не страдает диабетом (130/80 против 140/90). Диабетикам особенно необходимо следить за своим давлением, поскольку гипертония является очень важным фактором риска развития многих осложнений диабета, включая потерю зрения и заболевание почек. Исследования также показывают, что риск развития диабета второго типа связан с высоким потреблением соли.

Как мы уже говорили в главе 1, опыты на животных показывают, что большое потребление соли увеличивает уровень инсулина в крови. Поскольку одной из причин диабета является недостаточное количество инсулина в крови, это может показаться хорошим признаком. Но излишек инсулина тоже является проблемой. Если в организме больше инсулина, чем необходимо для транспортировки глюкозы из крови в клетки, то организм накапливает жир, что ведет к избыточному весу.

Метаболический синдром характеризуется сочетанием нескольких признаков, в том числе абдоминальное ожирение, высокое давление и высокое содержание холестерина. Считается, что 50 миллионов американцев имеют метаболический синдром. Взятые вместе, эти факторы увеличивают риск сердечных болезней, инсультов и диабета второго типа. Люди, страдающие метаболическим синдромом, более остальных выигрывают от уменьшения потребления соли для снижения высокого артериального давления. В одном исследовании уменьшение количества соли выразилось в снижении давления в среднем на 9/1 мм рт. ст. больше у больных с метаболическим синдромом, чем без этого заболевания.

Злокачественная опухоль – заболевание, характеризующееся появлением бесконтрольно делящихся клеток. Она может появиться практически в любом месте организма, включая мозг, скелет, кожу и внутренние органы. Более 11 миллионов американцев имеют ту или иную злокачественную опухоль. Хотя ученые еще не могут определенно назвать причины этого заболевания, соленая пища способна увеличить риск развития рака. Некоторые исследования устанавливают зависимость между высоким потреблением соли и смертью от рака желудка. Рак желудка вызывает бактерия хеликобактер пилори, и ученые полагают, что пища с высоким содержанием соли раздражает слизистую оболочку желудка, благодаря чему бактерии легче его инфицировать. Исследование почти 80 000 японцев показало, что соленая пища связана с 15 %-ным увеличением всех видов рака.

Источник: похудеть на 10 отзывы

Возможно вас заинтересует: похудела сода

как сбросить вес при сидячей работе

Подсознание не только не понимает разницы между реальностью и вымыслом, оно еще и не разбирается, что для вас лучше, а что хуже. Оно просто выполняет заданную вами программу: «Съем-ка я пончик, а лучше два». Ошибка в программе ведет к сбою всей работы. Это справедливо не только для компьютеров, но и для человеческого организма.

Голоса у себя в голове слышат многие, и это нормально. Иногда внутренний голос подбадривает нас: «Давай, не бойся, ты же можешь». Иногда предостерегает: «Пожалуй, не стоит этого делать». Внутренний голос принимает участие в формировании нашего поведения и играет большую роль в мотивации наших действий.

Эта особенность нашей психики хорошо известна спортсменам. Теннисист Энди Маррей считает, что победить в открытом чемпионате США по теннису в 2012 году ему помогло подобное напутствие самому себе. Играя против своего друга и соперника Новака Джоковича, Маррей после двух удачных сетов потерял преимущество и впал в отчаяние.

«До матча с Новаком в Нью-Йорке, – вспоминает Маррей, – я четыре раза попадал в финал турнира Большого шлема, но победил лишь в одном сете. Из-за этого я ходил понурый, повесив голову.

Я не мог считать себя победителем, пока не выиграю Большой шлем. В конце четвертого сета меня охватило чувство глубокого пессимизма. Я почти потерял веру в себя».

Маррей взял перерыв и задумался: «Почему я всегда вылетаю в финале? Чего мне не хватает? Как, черт побери, я позволил ему сравнять счет?»

И он сказал себе: «Ты выиграешь этот матч. Ты просто его выиграешь. Ты не упустишь победу. Пробил твой час».

И Маррей почувствовал, как в нем что-то изменилось. Он понял, что может выиграть. Он вернулся на корт и без труда победил со счетом 6:2. Внутренний голос – это мощный инструмент самовнушения и мотивации.

Негативные мысли могут очень быстро заполонить вашу голову – если вы им позволите. Придумайте для себя мантру – короткую фразу, которую вы будете повторять снова и снова, например: «Я сброшу девять килограммов. Я сброшу девять килограммов». Твердите ее как можно чаще. Она не даст негативным мыслям проникнуть к вам в мозг и повлиять на ваше поведение.

Источник: как сбросить вес при сидячей работе

Похожие статьи: желчный пузырь диета лечение

диета пп

Журналист «Нью-Йорк таймс» Майкл Поллан вызвал глубокий отклик простотой своего совета, сформулированного в его бестселлере «В защиту еды: Манифест едока», опубликованном в 2008 году. Он исследовал очень сложную тему науки о питании, политики и индустриализации еды, однако ухитрился описать способ здорового питания во всего лишь восьми словах: «Ешьте еду. Не слишком много. В основном растения». Нет цифр, к которым следует стремиться, – ни граммов, ни калорий, ни содержания питательных веществ.

Задумайтесь, что благодаря закону о маркировке пищевых продуктов от 1990 года почти два десятилетия почти на каждой этикетке пищевого продукта содержалась информация о его питательной ценности. Однако случаи ожирения и расстройств пищевого поведения в США неуклонно учащались. Сегодня, спасибо Интернету, доступно еще больше информации о питательных свойствах продуктов.

Поллан популяризировал термин «нутрионизм» – систему воззрений, созданную доктором Гиорги Скринисом, которая описывает, как зацикленность на ограничениях в пище подрывает наши представления о еде, наше отношение к опыту собственного тела и наше понимание отношений между едой и телом (2008). В конечном итоге идеология нутрионизма привела лишь к росту тревожности при посещении продуктовых магазинов и выборе еды.

Мы согласны – наш опыт показал, что, чем больше человек фокусируется на цифрах, тем больше это мешает ему слушать собственное тело.

Здоровое питание должно быть приятно и физически, и психологически, и в конечном счете давать удовлетворение. Но из-за пищевой и жировой фобий, захлестнувших страну, мы потеряли это ощущение из виду. Мишель Стейси, автор книги «Поглощенные: Почему американцы любят, ненавидят и боятся еду», приходит к выводу, что американцам необходимо изменить свое отношение к еде в сторону просвещенного гедонизма: равновесия между информацией и удовольствием, разумного ограничения ставок. Таков и наш подход к питанию и еде.

Мы немного изменим рекомендацию Полена: наслаждайтесь потреблением еды. Не слишком много – но и не слишком мало. В основном то, что вас удовлетворяет.

Источник: диета пп

Выбор читателей: похудевший семчев до и после

кето отзывы похудевших

Если пить во время еды, до еды и после еды, то тело, соответственно, будет в норме, станет тучным, похудеет.

СВОЙСТВА ПРИГОТОВЛЕННОЙ ПИЩИ

То, что способ приготовления пищи влияет на свойства продуктов, из которых она приготовлена, ни для кого не является секретом. Например, из ри¬са можно сварить каши различной консистенции:

жидкую, погуще, густую и плотную, и каждая из них будет иметь свои особенности влияния на организм. Жидкая кашица — суп — утоляет жажду, голод, вса¬сываясь, «выравнивает силы тела», питает, порожда¬

ет тепло и «размягчает полости сосудов». Суп погу¬ще — также теплый, помогает при жажде, голоде, утомлении, «болезни растворяет», уничтожает запо¬ры. Густая каша утоляет жажду и голод, останавлива¬ет понос. Рисовая каша на мясном бульоне или с молоком — тяжелая. Поджаренные зерна риса* пре¬кращают понос, способствуют заживлению перело¬мов. Суп из недозрелого риса или ячменя вызывает запор, угнетает тепло. Поджаренный дробленый рис легок и горяч, подходит желудку, хорошо усваивает¬ся. Все застывшие блюда, в том числе из риса, угне¬тают огонь желудка.

Мясной бульон питателен, насыщает, дает кре¬пость телу, полезен людям, в организме которых до-минирующей является система ветра. Суп из сухой муки — лучшее средство при ветре. Крапивный суп тоже подавляет ветер, он порождает тепло, возбуж¬дает желчь и слизь. Супы из просвирника и одуван-чика дают тепло и останавливают понос. Суп из колоказии подавляет ветер, возбуждает и желчь, и слизь, сушит раны. Суп из красной мари подавляет все три системы регуляции. Суп из одуванчика холо¬дит, изгоняет жар. Суп из бузульника лечит жар жел¬чи и болезни печени. Гороховый суп повышает ап¬петит, возбуждает ветер и слизь, «сгоняет жир». Све¬жие молодые листья гороха выравнивают жар и холод в теле, а использованные через день после сбора воз¬буждают желчь и слизь. Супы из горичника и купе¬ны подавляют ветер и слизь. Суп из редьки порожда¬ет тепло, останавливает понос. Суп из чеснока поле¬зен при ветре. Перец бунге порождает ветер и слизь,

расширяет сосуды.

Имбирь вызывает тепло, подавляет болезни вет¬ра. Соль порождает тепло, облегчает пищеварение, придает вкус еде, выводит кал. Все приправы улуч¬шают вкус пищи и возбуждают аппетит.

Источник: кето отзывы похудевших

Выбор читателей: лишний вес перевод

диета 4 меню на день

Начнем с профилактики. Когда младенец рождается, у него уже имеется способность знать, как есть.

Недавно мне повезло навестить дочку подруги, которая за две недели до того родила чудесную девочку. Алексис еще только привыкала к ошеломительной задаче – понять, как ухаживать за новорожденной. Какой крик означает, что малышка хочет спать, какой – что надо сменить памперс, а какой является сигналом, что младенца надо покормить? Вы-то знаете, если хоть раз наблюдали за голодным младенцем, что голодный крик самый узнаваемый. Если не обращать внимание на младенца, когда он голоден, он будет вопить и вопить, пока не получит грудь или бутылочку. Большинство младенцев четко распознают сигналы собственного голода, это природный инстинкт, чтобы знать, когда требуется питание.

Я сидела и разговаривала с Алексис, когда крошка Лили начала издавать звуки, сообщающие ее матери, что она голодна. Настоящий подарок – смотреть на прекрасное единение между матерью и дочерью. Лили поела сначала из одной груди, потом из второй, а когда насытилась, отвернула свою прекрасную головку и заснула. Алексис поражало, насколько интуитивно питается ее младенец.

Если настройка на широкий спектр исходящих от ребенка явных и скрытых сигналов присутствует, ребенок растет уверенным, что его потребности нормальны и будут неизменно удовлетворены. Быстро накормленный голодный ребенок получает сразу много важных сигналов. Первый сигнал, что голод – естественное, нормальное и «правильное» ощущение. Со временем чувство голода дополнится побуждением искать еду. Настроенный отклик на детский голод вызывает ощущение безопасности, уничтожая всякий страх лишения. Если, напротив, эта базовая потребность ребенка не удовлетворяется в нужное время, ребенок начинает бояться, что еды окажется недостаточно. В ответ такой ребенок рискует начать приглушать сигналы голода, перестав им доверять.

Вообразите младенца, которого кормят по расписанию – обычное дело у предыдущих поколений. Матерям рекомендовали кормить детей по часам, сначала каждые два часа, потом три, потом четыре. Многие родители положительно реагировали на такие советы, поскольку регулирование частоты кормлений позволяло им планировать весь день заранее. Разумеется, большинство родителей принимали этот метод вовсе не из эгоистических побуждений. Их уверяли, что регулярное расписание кормления для ребенка лучше всего. К сожалению, как правило, это не так, поскольку данный метод является потенциальным источником множества проблем.

Источник: диета 4 меню на день

Возможно вас заинтересует: лишний вес во время беременности форум

похудела способы

Основываясь на наших знаниях биогеронтологии и профилактической медицины, а также на данных гериатрических исследований, сегодня мы знаем, что жизнь — даже самая длинная — не обязательно сопровождается болезнями.

Например, мышей, живущих в лаборатории, мы кормим по-другому, и в результате они дольше живут и, несмотря на старость, меньше болеют. В ходе продолжительных экспериментов над обезьянами, которым ограничивали потребление калорий, выяснилось, что они стали менее подвержены болезням и в то же время увеличилась продолжительность их жизни. Такие же результаты мы получили во время нашего последнего исследования: повышенное количество белка приводило к раку и другим смертельным болезням. Кроме того, мы обнаружили, что и у мышей-долгожителей, и у нашей группы эквадорцев есть кое-что общее, точнее — у тех и других отсутствует рецептор гормона роста и редко наблюдается диабет или рак, будто они защищены от болезней, хотя эквадорцы питаются крайне вредно и ведут сидячий образ жизни.

В последние годы я наблюдал за жизнью двух самых старых итальянцев: Сальваторе Карузо, которому на тот момент было 110 лет, и Эммой Морано — 116 лет. В настоящее время Эмма — самый старый человек в мире и абсолютный рекордсмен за всю историю Италии. Когда я встречался с ними в последний раз, они в деталях помнили почти все события своей жизни и многое делали самостоятельно, без посторонней помощи. К сожалению, и Сальваторе, и Эмма уже покинули этот мир, но они остаются моими личными героями, которые служат отличным примером того, что долголетие достижимо и даже в таком возрасте можно оставаться здоровым. В случае с Эммой это отличный пример влияния генов, поскольку ее «диету» вряд ли можно назвать здоровой, а Сальваторе — пример того, как действует правильное питание.

Именно от контроля питания в наибольшей степени зависит, сможете ли вы прожить 100 или даже 120 лет, оставаясь здоровыми, как Сальваторе и Эмма. Само собой, и для вас, и для ваших близких важнейшую роль в вопросе питания будет играть эксперт в данной области, которому вы и доверите эту ответственную задачу. Поэтому в первую очередь необходимо определить, является ли тот, кто называет себя специалистом, в достаточной степени компетентным и квалифицированным, чтобы указывать вам, что можно есть, а что нельзя. Сегодня главным источником информации является Интернет, и он же представляет наибольшую опасность для нашего здоровья, поскольку благодаря разным форумам в голове остается одна «каша» — и мы начинаем верить всему подряд.

Источник: похудела способы

Выбор читателей: похудеть в домашних условиях 5 кг

диета при желчном пузыре меню

Уильям Джеймс (цитируется по электронному факсимиле, предоставленному Скоттом Джуреком, семь раз подряд выигравшим состязания Западных штатов в беге на 160 км)

В тени одного большого американского моста

– Пристраивай яйца на гриф.

Мошонка и сталь – все равно что масло и уксус: вещи плохо совместимые.

Но это была не просьба, а приказ – так что яйца были пристроены куда велено.

Келли Старрет, основатель клуба CrossFit в СанФранциско, одобрительно кивнул, когда я принял позу для «сумоистской» становой тяги. Келли по прозвищу «КейСтарр», повторил совет кумира тяжелоатлетов Дейва Тейта: приседая, держи таз как можно ближе к грифу, словно нацелился положить своих «двойняшек» между рук. Романтично, не правда ли? Для такой позы надо практически сесть на шпагат, и комфорта в ней еще меньше, чем может показаться.

Гораздо приятнее выглядели декорации – набережная Президио залива СанФранциско. Там и сям на холмах вокруг нас виднелись красные и белые дома, бывшие офицерские квартиры. Над зеленой долиной парка КриссиФилд солнце сжигало туман, окутывающий мост Золотые ворота. Следующий клиент Келли опаздывал, и от разговора о состоянии метаболизма мы перешли к обсуждению данного Келли определения «спортивной подготовленности».

Но сначала он задал вопрос:

– Какой у тебя результат теста на рывок для РГС?

Под рывком он подразумевал прием из олимпийской тяжелой атлетики, при котором отрываешь отягощение от пола и поднимаешь над головой одним четким движением, жим не допускается. Этот тест относится к обязательным для сертификата по русскому гиревому спорту (РГС). Я прошел его, от претендентов требовалось выполнить количество рывков, соответствующее весу самих претендентов в килограммах, используя гирю весом 24 кг. Время было ограничено 5 минутами, ставить гирю на пол не разрешалось.

– Я весил 77 кг и выполнил 77 повторов за 3 минуты и 30 секунд, – сообщил я.

– Ясно. Ну, мы такими вещами занимаемся в самом конце тренировки.

Я пока не совсем понимал, к чему он клонит, но, кажется, он назвал меня слабаком.

Келли продолжал:

Источник: диета при желчном пузыре меню

Похожие статьи: худение голоданием

легкий способ сбросить вес читать бесплатно

Важную роль в метаболических процессах организма играют различные вкусовые вещества, такие как органические кислоты, эфирные масла, дубильные вещества, фитонциды и некоторые другие.

Органические кислоты придают пище определенный вкус, нормализуют кислотно-щелочное равновесие организма, возбуждают секрецию желез органов пищеварения, стимулируют двигательную функцию кишечника, улучшают обмен веществ. Основными источниками органических кислот являются овощи, фрукты, хлеб и хлебобулочные изделия, молоко и молочные продукты, кондитерские изделия, сыр и др. Суточная потребность организма в органических кислотах составляет более 2 г.

В состав фруктов и овощей входят яблочная, лимонная, винная кислоты. Фрукты содержат в основном яблочную кислоту, ягоды и цитрусовые – лимонную, виноград – винную. В красной смородине, крыжовнике, бруснике, землянике, абрикосах, сливах также содержится большое количество винной кислоты. В незрелых яблоках, крыжовнике, смородине, винограде присутствует янтарная кислота, в землянике, малине и вишне – салициловая, в малине – муравьиная. В клюкве и бруснике много бензойной кислоты (обладает бактерицидными свойствами).

Эфирные масла оказывают антисептическое действие, раздражают слизистые оболочки, повышают секреторную функцию желудка и возбудимость нервной системы. Малые дозы эфирных масел обладают диуретическим действием (увеличивают выведение мочи из организма), большие дозы – раздражают почки. Часть эфирного масла, поступающего в организм, выделяется легкими, что усиливает отделение слизи, оказывает отхаркивающее и антисептическое действие. Эфирными маслами богаты чеснок, лук, петрушка, сельдерей, укроп, редька, редис и др.

Дубильные вещества придают плодам вяжущий, терпкий вкус, замедляют перистальтику кишечника, обладают противовоспалительным, дезинфицирующим и сосудосуживающим эффектом. После еды действие дубильных веществ резко снижается, так как белковые вещества, содержащиеся в пище, связывают их еще до поступления в желудок и кишечник. В лечебных целях их назначают принимать до основного приема пищи. Содержатся в айве, кизиле, грушах, чернике, черемухе, ежевике, чае, гранате, рябине.

Источник: оригинал

Выбор читателей: собака похудела

худение ввк мвд 186 см на 110кг

Да, мы живем в обществе, помешанном на внешнем виде, но мы не должны позволять тщеславию затмевать здравый смысл. А он говорит, что здоровье и хорошая физическая форма значат больше, чем внешний вид. Я хочу помочь вам полюбить себя обнаженными, снабдив вас необходимыми инструментами для устойчивого похудения и общего улучшения здоровья и функционирования. Я хочу, чтобы вы еще много лет выглядели лучше, чувствовали себя лучше и двигались лучше, чем когда бы то ни было.

⦁ Хорошее отношение к своему телу может быть следствием похудения, но оно само по себе облегчает процесс похудения; главное — поставить перед собой разумные и достижимые цели.

⦁ Тела, с которыми мы себя сравниваем, часто оказываются ненастоящими; мы не должны стремиться к заведомо невозможному.

⦁ Эта книга не научит вас, как получить «совершенное» тело, потому что никакого совершенства вовсе не существует. Зато она расскажет, как получить здоровое и сильное тело, которое вы будете любить.

ФАЗА 2

Кусочек за кусочком

Успех — это сумма маленьких усилий, повторяющихся день за днем.

Роберт Колльер, писатель

Итак, вы уже взвесились и имеете реальное представление о состоянии вашего веса. Также вы начали ежедневную работу над принятием себя таким, какой вы есть. Теперь пора поближе взглянуть на то, что вы едите и делаете, и понять, как можно изменить свои привычки на более здоровые. Для начала скажите, что вы сами думаете о своем режиме питания? Что вас радует, а что вы бы предпочли поменять? Просмотрите записи, сделанные по прочтении главы 3, и определите в своем рационе здоровые (фрукты, овощи) и вредные для здоровья (жареная картошка, конфеты) продукты, а также степень своей физической активности. А теперь приготовьтесь к переменам!

Каждый кусочек считается

У вас нет цели исключить из своего рациона все «вредные» продукты полностью: жизнь без торта, возможно, не стоит того, чтобы жить. Вы должны определить, какие полезные для здоровья продукты вы с удовольствием употребляете регулярно и какая физическая активность преобладает в вашем режиме (или какую вы хотели бы включить в него). Вы должны приобрести здоровые привычки, которых сможете придерживаться всю оставшуюся жизнь. Кстати, в здоровый режим вполне можно включить немного пирога и даже пирожные, мороженое и конфеты — в умеренных количествах. Для того чтобы быть здоровым, совершенно не обязательно питаться «идеально», и вы скорее будете счастливы и привержены здоровому образу жизни, если не будете требовать от себя невозможного.

Источник: худение ввк мвд 186 см на 110кг

Похожие статьи: рассчитать лишний вес онлайн

диета этап

Мы встретились с Кёршо в его доме во время обеда. С того момента, когда я видел его в последний раз, он успел сбежать вниз с холма, на котором расположен спортивный центр, и съесть четыре ложки творога в качестве перекуса. Затем он занялся сбором полок. Когда подошло время обеда, на столе у Кёршо был салат из капусты кале, красной свеклы, красного и желтого перца, кусочков яблока и авокадо, приправленный оливковым маслом и бальзамическим уксусом. Главным блюдом был тунец под острым тайским соусом. Эту эклектическую смесь дополнили два куска хлеба с маслом и швейцарский сыр грюйер. Во время обеда Девон пил минеральную воду с газом.

В 15.15 он снова ел. Этот перекус перед послеобеденной тренировкой состоял из еще двух кусков ржаного хлеба (с сыром и джемом), небольшого количества несладкого йогурта с кусочками манго и малиной, кусочков вяленого швейцарского мяса и кортадо (эспрессо с молоком). К 16.30 Кёршо вернулся в Nordic Centre. Там он надел лыжероллеры и в течение полутора часов бегал на них по специально проложенным тренировочным дорожкам. В это время его товарищи по команде выполняли серию интервальных высокоинтенсивных тренировок, состоявшую из четырех десятиминутных спуртов на анаэробном пределе. Сезон 2014–2015 годов был для Кёршо неудачным: он болел двусторонней пневмонией и потом долго не мог отделаться от кашля. Поэтому к тому моменту он не был еще готов для тренировочных рывков с максимальной нагрузкой. Закончив свою дистанцию на лыжероллерах, он выпил бутылочку гейнера — спортивного напитка из смеси углеводов и протеина.

Вернувшись домой, Кёршо приступил к приготовлению ужина. Он ждал приятеля, поэтому решил порадовать его свининой с карамелизированным луком и яблоками, запеченной со сладким картофелем, оливковым маслом, чесноком и розмарином; домашним хлебом с тыквой и льняным семенем, присыпанным сверху натертым сыром грюйер и красным вином.

Когда приятель ушел, перед сном Кёршо перекусил последний раз. Это был один из его излюбленных снеков: мюсли с йогуртом, миндальными орехами и фруктами (в частности, малиной и манго — просто они остались у него в холодильнике).

Источник: диета этап

Выбор редакции: похудевшую ирину дубцову

кето диета капсулы отзывы

Все, что мне удалось собрать, я упростил до пятинедельного плана по сжиганию жира и до гибкой программы регулирования образа жизни, которая поможет вам сбросить вес навсегда. Вы узнаете:

• каким образом предположительно «здоровая» еда мешает вашему организму сжигать жир;

• как худеть, съедая большее количество пищи;

• как добиться наилучшего эффекта от физических занятий за вдесятеро меньшее время;

• как сокращение количества потребляемой пищи может привести к увеличению веса;

• как несколько минут инновационных упражнений поставят барьер на пути к дальнейшему набиранию веса;

• как исправить гормональный фон, заставляющий нас набирать вес.

Для начала давайте посмотрим на пошаговое сравнение теории 1970-х гг., базирующейся на подсчете калорий, и более продвинутой науки похудения 2010-х. В левой колонке – советы, читанные вами десятки раз. Ознакомьтесь с правой колонкой и оцените разницу.

Устаревшая теория против современной науки

Для ясности отметим, что принцип «меньше есть, больше двигаться» вполне может оправдывать себя, но не слишком часто, легко и приятно. Исследования показывают, что в 95,4 % случаев питание с подсчетом калорий не избавляет нас от жировых отложений. Иными словами, попытка не есть холодную копченую индейку обречена на провал на 95,4 %. А теперь сопоставьте эти два факта: нам проще отказаться от третьего по аддиктивности вещества в мире (уступающего только героину и кокаину) без посторонней помощи, чем сбросить вес по правилу «золотого стандарта», которому нас учили всю жизнь (и который мне, как Священное Писание, преподали еще в дни персонального инструктажа).

Современный, более интеллектуальный подход соотносится со старым не по принципу «лучше или хуже», а по принципу «проще или сложнее». Он предполагает, что, когда мы голодны, мы едим более правильную пищу до тех пор, пока не насытимся, а когда занимаемся спортом – выполняем более эффективные упражнения в течение меньшего времени.

Вот и все. Освободившись от чувства голода или сложных подсчетов того, сколько мы съели или как долго поупражнялись, мы можем направить сэкономленную энергию на работу, семью, исполнение собственных желаний. Модель подсчета калорий настолько сложна, что о ней даже сняли телевизионное реалити-шоу, в котором конкурсанты должны были считать калории во всей потребляемой пище и проводить изнуряющие часы в тренажерном зале. Если заботиться только о количестве калорий и тренировках, ни на что другое не останется ни сил, ни времени.

Источник: www

Выбор редакции: японская диета на 14

похудеть в области

Итак, мы плавно перешли к самому вкусному разделу нашей книги – меню и рецептам. Приятного аппетита!

Для заправки салатов как можно реже применяем промышленный майонез. Вместо него используем растительные масла первого холодного отжима, лимонный сок или яблочный уксус, иногда – соевый соус (качественный, в стеклянной посуде), готовим домашний майонез. Специальные соусы к салатам, очень вкусные и заменяющие майонез, вы найдете в разделе, который так и называется – «Соусы к салатам».

При покупке овощей обращаем внимание на то, чтобы они были средних размеров, стараемся не покупать слишком крупную свеклу, морковь и другие овощи.

Общий подход к приготовлению салатов: нарезать или измельчить другим способом имеющиеся овощи, заправить салат растительным маслом первого отжима, либо одним из домашних соусов для салата, либо простой 2-компонентной заправкой (оливковое масло + лимонный сок 2: 1; оливковое масло + соевый соус 1: 1; оливковое масло + яблочный уксус 3: 1). В оливковое масло старайтесь как можно чаще добавлять льняное нерафинированное масло, источник очень важных для клетки ПНЖК. Важный момент – льняное масло обязательно должно быть свежим, поэтому нужно обращать внимание на дату изготовления и хранить его только в холодильнике, так как оно быстро окисляется (прогоркает). Вместо масла можно использовать цельное или перемолотое в кофемолке льняное семя, оно делает салат еще вкуснее. Молотые семена хранятся недолго, поэтому заготавливают их в небольшом количестве. Единственное условие – после того как семя льна перемолото, его нужно пересыпать в баночку из стекла или пищевой пластмассы с плотно закрывающейся крышкой. И самое важное – не убирать его в шкафчик, а оставить на самом видом месте, например на обеденном столе, иначе дело до него так и не дойдет.

Общее правило использования растительных масел: если планируете что-то готовить на растительном масле (подразумевается любая термообработка с нагревом до 100 градусов и выше), используйте рафинированные масла. Во всех остальных случаях используйте нерафинированные масла первого холодного отжима.

Источник: похудеть в области

Похожие статьи: за сколько дней можно похудеть

картункова похудела до и после

П.П.: До появления диеты Аткинса (и других вариантов низкоуглеводных диет) считалось: для того чтобы похудеть, нужно исключить из своего питания, например, такие продукты, как красное мясо и мороженое. Потом появилась диета Аткинса, согласно которой эти продукты можно было употреблять в пищу — и при этом все равно худеть. Это привлекло многих людей, которые до этого думали, что поступают неправильно, потребляя эти продукты. В результате люди стали приписывать углеводам какие-то вредоносные свойства. При прекращении потребления углеводов многие действительно быстро начинают худеть, так как вещества из этой группы обладают способностью удерживать в организме жидкость. Но быстрая потеря пары килограммов жидкости — это совсем не то, что настоящее долговременное похудение. Однако все подобные модные диеты приходят и уходят. Ни одна из них не может заставить вас волшебным образом похудеть. Если вы хотите сбросить вес, вы должны меньше есть (то есть снизить потребление калорий) и быть более активными (то есть увеличить их расход).

Ш.М.: Почему сегодня всех так волнует сахар? Принято считать, что сахар и его искусственные заменители (подсластители) вредны. Так ли это?

П.П.: Мне кажется, основная проблема с искусственными подсластителями состоит в том, что они абсолютно некалорийны, поэтому их потребление нарушает способность организма регулировать потребление калорий. Мы привыкаем к сладкой на вкус пище, не содержащей калорий, а когда сталкиваемся с обычным (высококалорийным) сахаром, оказывается, что наш организм «разучился» правильно на него реагировать.

Конечно, самое главное — это умеренность в потреблении чего бы то ни было. Даже некалорийную газированную воду с искусственными подсластителями не нужно употреблять в больших количествах. Она не более полезна, чем простая вода или нежирное молоко. Не стоит заменять пищей с искусственными подсластителями продукты, которые имеют большую питательную ценность для нашего организма.

Ш.М.: Что вы думаете о популярных сегодня диетах?

П.П.: Вы худеете, если уменьшаете потребление калорий. Голодать — не лучшая идея, хотя некоторые модные диеты советуют использовать голодание. Для человека совершенно нормально в какие-то дни есть больше, чем в другие, но если вы будете пропускать приемы пищи или резко снижать потребление калорий, вы постоянно будете чувствовать себя вялым и уставшим. Невозможно поддерживать физическую активность без пищи. Это все равно, что пытаться ехать на машине, бензобак которой пуст.

Источник: смотреть здесь

Похожие статьи: как сбросить вес мужчине

нейролептики и лишний вес

При этом никто из нас не употребляет в пищу только какой-нибудь один продукт. Подобно пище остальных всеядных, наш рацион все же относительно разнообразен. Питание бывает разным не только в разные дни нашей жизни, но и во время одного приема пищи. Наша еда практически никогда не состоит из одного продукта.

Мы едим мясо с солью, хлебом, овощами. Главному блюду предшествует закуска, а после него мы переходим к сыру или десерту. Мы используем приправы, специи или горчицу. Мы потребляем напитки во время еды.

И конечно, все биосоединения, содержащиеся во всех этих продуктах, будут взаимодействовать друг с другом, и в результате образуются чрезвычайно сложные и разнообразные комбинации, влияние которых на наше здоровье будет слишком сложно и изменчиво. Не думайте, что канцерогенный риск нашей еды представляет собой арифметическую сумму рисков каждого из продуктов, входящего в наш рацион! Это было бы слишком просто!

Кроме того, химический состав этих биологических соединений изменяется в зависимости от методов приготовления пищи, в частности термической обработки. Можем ли мы быть уверены, что стейк, приготовленный на гриле, оказывает то же действие на наш организм, что и бифштекс по-татарски? Или мясо, поджаренное на медленном огне?

Подобный вывод был бы в высшей степени сомнительным. Единственное, на что мы можем здесь полагаться, – это наша интуиция!

Итак, в этой книге мы постарались учесть как можно больше факторов. Мы в ней приводим не только соображения, основанные на здравом смысле, но и научные доказательства. Кстати, они подтверждают: то, что подсказывает наша интуиция, часто оказывается справедливо. Если мы хотим приблизиться к истине в понимании связи между питанием и раком, то должны учитывать целый комплекс факторов, все, что может обусловливать сложные отношения между этими биологическими соединениями и нашим организмом.

Желая понять, что должны делать в плане профилактики, мы будем строить свои изыскания на изучении только тех популяций, которые имеют характеристики и привычки, аналогичные нашим, с ферментной наследственностью, аналогичной нашей. Если некий продукт носит знакомое нам название, но в остальном не имеет ничего общего с привычным нам продуктом, так как рецептура одного и того же блюда в разных странах разная, мы не будем строить свои рекомендации на выводах исследования, проводившегося, по сути, на другом продукте.

Источник: нейролептики и лишний вес

Выбор редакции: сколько съедать калорий чтобы похудеть

аллен карр борьба с лишним весом

Мускакади гана.

Schrebera swietenoides, Трипхала, плюмбаго зейландский, Butea monosperma, аногейсус узколистный и Dalbergia sissoo лечат вздутие желудка, диабет, почечные камни, анемию, ожирение, кровотечения, болезни Капхи и семени.

Ватсакади гана.

Холархена противодизентерийная, Marsedenia tenacissima, Clerodendrum serratum, Picrorhiza kurroa, перец черный, аконит разнолепестковый, кардамон, циссампелос парейра, тмин белый, ороксилюм индийский, сельдерей пахучий, горчица коричневая, аир болотный, тмин черный, асафетида, Embelia ribes, тимьян ползучий и Панчакола лечат нарушения Вата и Капха доша, жировой ткани, ринит, вздутие живота, жар, колики и геморрой.

Вачахаридради гана.

Аир болотный, сыть круглая, кедр гималайский, имбирь обыкновенный, аконит разнолепестковый, терминалия хебула; куркума длинная, барбарис, солодка голая, Uraria picta и холархена противодизентерийная лечат диарею (в том числе и вызванную накоплением Амы), болезни Капхи, жира, дряблость мышц и дисбалансы, вызванные плохим грудным молоком.

Прийангу-амбащтхади гана.

Цветки щетинника итальянского, Hardwickia binata, лотос пряный, Prunus cerasus, рубия сердцелистная, верблюжья колючка, бомбакс сейба, банан браминов (млечный сок), мимоза стыдливая, Colophyllum inophyllum, сантал белый и Wooufordi floribunda; Quercus infectoria, солодка голая, Ficus retusa, Butea monosperma, фагония арабская, симплокос кистевидный, Wooufordi floribunda, айва венгерская, ороксилюм индийский и лотос пряный лечат хроническую диарею, переломы, язвы и полезны для Питта доша.

Мустади гана.

Сыть круглая, аир болотный, плюмбаго зейландский, куркума длинная, барбарис, Picrorhiza kurroa, Pongamia glabra, Semecarpus anacordium, циссампелос парейра, Трипхала, аконит разнолепестковый, Saussurea lappa, кардамон и Iris ensata лечат болезни влагалища и грудного молока, а также способствуют сжиганию нечистот.

Нйагродхади гана.

Ficus vengakensis, фикус священный, Ficus glomerata, симплокос кистевидный, Symplocos crategoides, Eugenia jambolana, терминалия арджуна, теспеазия обыкновенная, Acacia suma, Ficus lacor, манго, ива козья, Buchanania lanzan, Butea monosperma, Ficus retusa, Zizyphus mummularia, Anthicephalus indicum, Diospyros tomentosa, солодка голая и мадхука индийская хороши для ран и язв, закрепляют, сращивают переломы, сжигают жир, лечат жировики, жжение, болезни влагалища, останавливают кровотечение и утоляют жажду.

Источник: аллен карр борьба с лишним весом

Полезно знать - диет столы для детей

что принимают сбросить вес

Затем я получила по электронной почте письмо со ссылкой на диету Джей-Джей. После того как я ознакомилась с деталями, слезы покатились по моим щекам. Словно впервые в жизни я получила надежду на спасение. 4 октября 2010 года я записала свой вес: 104 кг. В то время я носила одежду огромного размера. И это несмотря на то, что вся моя семья на протяжении последних 10 лет питалась исключительно натуральными продуктами и мы тщательно следили за своим рационом. Я готовила сама и никогда не покупала полуфабрикаты и готовые продукты. Годами мы избегали глутамата натрия, высокофруктозного кукурузного сиропа и сои.

Джей-Джей исключила из моего рациона питания глютен, арахис, молочные продукты и яйца, это не считая сои, от которой я уже отказалась самостоятельно. Результат превзошел все мои ожидания. После первых двух недель я стала такой бодрой, какой не была уже многие годы! Мой разум прояснился, появилось ощущение легкости – больше никакой депрессии. Меня постоянно мучили воспаленные носовые пазухи, головные боли, инфекции и другие неприятные симптомы. Все они пошли на убыль, а головные боли так и вовсе исчезли – и все благодаря отказу от молочных продуктов.

Месяц спустя я сбросила 6 кг и чувствовала себя заново родившейся. К настоящему моменту, после года следования этой методике, я сбросила уже больше 23 кг! Я буду продолжать питаться согласно этому плану и дальше, чтобы добиться своего идеального веса.

Люди не перестают ежедневно осыпать меня вопросами: «Как тебе это удается? Ты выглядишь потрясающе!» Я так благодарна Джей-Джей за то, что она снова вернула мне радость жизни!

Глава 7. Сладкая западня

У моей клиентки Лизы не было проблем с соблюдением диеты и режима тренировок в течение дня, однако к вечеру от дисциплины не оставалось и следа. Как только она приходила домой и немножко расслаблялась, так сразу же появлялась эта непреодолимая тяга съесть что-нибудь сладенькое, и она начинала рыскать по дому в поисках конфет и печенья, подобно наркоману, пытающемуся раздобыть очередную дозу. Однажды она опустилась до того, что стащила у своих детей наколядованные ими на День Всех Святых сладости. «Мне так стыдно, – сказала она мне. – Но я просто не в силах остановиться».

Источник: смотреть здесь

Возможно вас заинтересует: как сбросить вес при гипотиреозе

меню эффективной диеты

! НЕ ВВОДИТЕ СЕБЯ В ЗАБЛУЖДЕНИЕ, ДУМАЯ, ЧТО ОТНЫНЕ ВЫ НАКОНЕЦ ИЗБАВИЛИСЬ ОТ ПРОБЛЕМ С ЛИШНИМ ВЕСОМ И МОЖЕТЕ СПОКОЙНО ВЕРНУТЬСЯ К СВОИМ СТАРЫМ ПРИВЫЧКАМ.

Возврат к старым привычкам будет иметь катастрофические последствия. В скором времени все ваши килограммы снова вернутся. Но успокойтесь, речь не идет о точно таком же питании, как на протяжении первых двух этапов. Ни один, даже самый ярый, последователь моей диеты не согласится на это.

В любом случае, увеличение веса, которое и привело вас к знакомству с моим планом похудения, не произошло само по себе, случайно. Неважно, чем лишний вес был вызван, генетикой или какой-либо другой причиной, бороться с ним будет проблематично. Поэтому в будущем вам придется найти какое-то средство, которое вы включите в ваш повседневный образ жизни, для борьбы с тенденцией к полноте и повторному набору веса.

В этом смысл четвертого этапа моей диеты — этапа окончательной стабилизации.

Но вы еще не на четвертом этапе, поэтому ваш организм продолжает находиться под воздействием рациона, который вы соблюдали в последние месяцы.

На этой стадии кандидаты на похудение еще более предрасположены к набору веса, так как их организм, лишенный запасов, включает двойную защиту.

! ПОЭТОМУ ВНАЧАЛЕ НЕОБХОДИМО НАЙТИ СОГЛАСИЕ СО СВОИМ СОБСТВЕННЫМ ОРГАНИЗМОМ, КОТОРЫЙ ТОЛЬКО И ЖДЕТ БЛАГОПРИЯТНОГО СЛУЧАЯ, ЧТОБЫ ПОПОЛНИТЬ СВОИ ЗАПАСЫ.

Именно с этой целью я ввел третий этап закрепления достигнутого веса, в конце которого открывается дверь в мечту любого желающего похудеть — окончательную стабилизацию веса. Но об этом в следующей главе.

Для успешного перехода к третьему этапу вы должны сначала понять, почему вы так уязвимы в этот момент, почему ваш организм так раздражен, подвержен «эффекту йо-йо» и не может сразу перейти на этап окончательной стабилизации.

После необходимых теоретических объяснений мы в деталях увидим, как на практике закрепить свой вес, какие новые продукты можно есть и как долго будет длиться этот этап.

Когда вы потеряли достаточное количество лишних килограммов, ваш организм еще находится под воздействием эффективной диеты, и, как следствие этого, наблюдается ряд реакций, направленных на компенсацию этой потери.

Источник: incometravel.site

Выбор редакции: диета ларисы

лишний вес это когда иголочек

Следуйте золотым правилам

Пейте питательные коктейли Virgin в течение часа после пробуждения. Если сразу после подъема с кровати вы тренируетесь или делаете зарядку, то выпейте 1/2 смеси до и еще 1/2 стакана смеси после упражнений.

Между приемами пищи должно пройти 4–6 часов.

Не ешьте ничего за 2–3 часа до того, как вы обычно ложитесь спать. Запомните: это не значит, что вам можно ложиться поздно!

С водой шутки плохи

После пробуждения: 1/2 литра.

За полчаса-час до еды: 1/2 литра.

Во время еды: 150–250 мл. Начните снова пить воду через полчаса-час после еды.

Перед сном: 1/4 литра.

Всего в день: 2 литра минимум; больше, если вы живете в жарком климате, много тренируетесь или если у вас слишком большой вес. Такое количество жидкости необходимо, чтобы разбавлять желудочный сок. Вода перед сном помогает бороться с ночными приступами голода. Согласно исследованию, проведенному в Университете Вашингтона, 1/4 литра воды, выпитые перед тем как отправиться на боковую, помогают избавиться от вечерних голодных спазмов.

Шаг 5: Пейте воду

Вода поможет вам оставаться здоровым и избавляться от лишних килограммов быстрее, чем какое-либо другое вещество.

Знали бы вы, насколько часто за чувством голода скрывается обычная потребность в жидкости!

Природа снабдила нас не очень исправным индикатором жажды. Когда вам захочется пить, будет уже поздно – в организме уже не будет хватать жидкости. Я не знаю, почему человеческий организм функционирует подобным образом – возможно, для того, чтобы иметь возможность выжить в жарком климате, однако, чтобы быть на шаг впереди, необходимо пить воду до того, как вы почувствуете жажду.

Вода – это ключ к успешному похудению.

И дело здесь не только в том, что это полезно для здоровья, это важно еще и для успешного похудения. Даже незначительное обезвоживание (1–2 %) может привести к увеличению уровня кортизола – гормона стресса, являющегося одним из многих факторов, способствующих скоплению жира вокруг талии. Итак, обезвоживание может препятствовать процессу сжигания жира, сводя на нет весь ваш вклад в правильное питание и здоровый образ жизни. Вода необходима для сжигания жира!

Источник: лишний вес это когда иголочек

Возможно вас заинтересует: диета аткинса

лишний вес и давление взаимосвязь

На втором этапе (второй месяц) – продолжаем очищение, но фокус перемещаем на то, чтобы правильно накормить клетки, дать им все необходимое для улучшения обмена веществ. Привыкаем мыслить позитивно и любить себя уже в постоянном режиме, держать правильный настрой, самим выбирать – какие именно мысли думать и какие эмоции испытывать.

На третьем этапе – стабилизируем достигнутые результаты и закрепляем новые привычки в питании, образе жизни и мышлении.

Сначала перечислим те действия, которые являются общими для всех этапов и выполняются на протяжении всех трех месяцев, а затем – об особенностях каждого этапа.

Действия для всех этапов по нормализации веса:

1. Психология

1.1. Открываем тетрадку и записываем на первой странице свою мечту, цель – для чего, зачем, ради чего мы согласны выполнять Программу ежедневно в течение 90 дней? Формируем «картинку», образ этой цели, и делаем эту картинку своим постоянным спутником на три месяца – систематически, как можно чаще, фиксируем на ней внимание, «удерживаем в голове». Да, вы будете отвлекаться, но главное здесь – выработать привычку снова и снова как можно чаще возвращать мысли к «картинке». Будет замечательно, если вы подробно опишите свою цель так, как будто она уже достигнута, себя в ней в настоящем времени и – хотя бы символически – еще и нарисуете ее, желательно в цветном варианте. В любом случае, какой бы ни была ваша цель, вы – там, в этой картинке, уже стройная, легкая и энергичная, уже делаете то, что хотите. Это ваш новый образ. Пока он – в мыслях. Но совсем скоро станет реальностью.

1.2. Игра «Я творю новую себя!». На три месяца отбрасываем все сомнения и держим стопроцентную спокойную уверенность в результате. Состояние, которое необходимо для достижения нашей прекрасной цели, мы назовем «творческим состоянием», или «состоянием творчества». Ведь мы не работаем, мы – творим. Творим новое тело, свой новый образ, новое отношение к себе – и новую себя. «Я уже великолепно выгляжу, я уже собой довольна. У меня прекрасное настроение, и я сама им управляю. Я люблю людей вокруг и любима ими. Я люблю себя и достойна в этой жизни всего самого лучшего. Я легко достигаю всего, чего хочу. Я знаю, чего хочу, и легко достигаю этого» – наш настрой должен соответствовать примерно такому описанию. Каждое утро, просыпаясь, сверяем свой фактический настрой с «эталонным» (инвентаризация эмоций), при необходимости – корректируем. Это даже более важно, чем утреннее умывание, чистка зубов и нанесение косметики. Если чувствуем, что «стрелка отклонилась» – «подкручиваем» до оптимума. Если обстоятельства не способствуют (иногда ведь бывает) – играем! Но играем не внешне, а изнутри, так, чтобы сам Станиславский воскликнул: «Верю!». Включите присущий прекрасному полу артистизм! Состояние – это самая важная составляющая нашей Программы. Просыпаясь и засыпая, произносим: состояние! В течение дня играем в игру «мое состояние». «Ловим» себя в самые подходящие и неподходящие моменты: «Состояние! Какое у меня сейчас состояние?». Поймали, проверили, подправили, похвалили. «Я – талантливая актриса или так себе? – Конечно, потрясающе талантливая! Играю так, что сама поверила!». От 10 до 100 раз в день, у кого сколько получится и кому сколько потребуется. Сами себе – и юная отвлекающаяся ученица, и строгая учительница. Только вы сами – хозяйка своего настроения и состояния!

Источник: лишний вес и давление взаимосвязь

Полезно знать - бубновский лишний вес

диабет 2 типа меню стол диета

Если же это определенно не так, то вы вполне можете продолжать худеть. Только не паникуйте - ваш заглохший двигатель можно завести.

Я рекомендую в течение недели тщательно изучить свой рацион. Заведите дневник питания, потому что о возможных отклонениях от диеты очень легко забыть. Попробуйте немного сократить употребление углеводов и вернитесь к режиму предыдущей недели. Не исключено, что вы вышли за пределы КУСВ.

Если вы на какое-то время выходили из режима липолиза и теперь возвращаетесь к нему, снижайте употребление углеводов постепенно, по 5 г, пока тест-полоска для определения липолиза не начнет менять цвет. Если ничего ни помогает, вернитесь к режиму индукции. После трех-пяти дней питания по правилам индукции вес обычно вновь начинает снижаться. Иногда организм нужно слегка подтолкнуть, чтобы он опять заработал в режиме сжигания жиров. Поэтому на этот раз, возвращаясь к стадии АСВ после кратковременной индукции, наращивайте употребление углеводов медленнее и осторожнее, чем в прошлый раз. Не исключено, что у вас довольно высокая метаболическая резистентность.

Если вы серьезно настроены питаться по Аткинсу до конца своих дней, напомню еще раз: обязательно занимайтесь физкультурой! Наше тело создано для активного движения, что бы там ни говорило на этот счет современное общество. Для человека неестественно сидеть на одном месте, неестественно работать в офисе, неестественно ездить на машине на расстояние в один квартал. Вся современная Жизнь в значительной степени неестественна для человеческого организма. Поэтому спокойно паркуйте свою машину в самом дальнем углу стоянки (ведь ей абсолютно все равно, где стоять) и пройдитесь- ка пешком. Для тех, кто питается по Аткинсу, физическая нагр1/3ка не желательна, а обязательна. Физкультура - неотъемлемая часть программы Аткинса. Многие думают, что это не так и важно, что можно обойтись и без этого, но если вы не занимаетесь физкультурой, то вы не выполняете требования диетологического метода Аткинса, даже если контролируете каждую крошку, попадающую к вам в рот. Если вы до сих пор не дружили с физкультурой, прочитайте главу 22. Увеличение физической нагр1/3ки - один из наилучших способ преодолеть плато.

Источник: fhrb.site

Выбор читателей: онлайн книга легкий способ сбросить вес

как похудеть народными средствами

Советую вам знать свой вес, ведь это один из важнейших показателей состояния здоровья, следить за которым совсем не сложно. Еженедельное взвешивание - необходимое условие успешного поддержания нормального веса. Как только вы заметили, что ваш вес вырос на 2-2,5 кг или одежда стала вам тесновата, как можно скорее принимайте меры. Промедление чревато поражением!

Защищайте свои достижения

Вы потратили немало физических и душевных сил, чтобы привести свой вес и здоровье в норму. Но так как у вас есть склонность к лишнему весу (а мы с вами знаем об этом более чем хорошо), то вам необходимо следить в оба, чтобы вовремя заметить первые признаки возвращения старых проблем. Может быть, приближается Рождество, или ваш день рождения, или день рождения жены, или отпуск? Но вот праздники (и сопутствующие им гастрономические излишества) миновали, и вы замечаете, что у вас не два-три лишних килограмма, а все шесть-семь. Не ждите, а немедля начинайте действовать!

Только не впадайте в панику и депрессию, не опускайте рук. Даже если вы временно «сошли с рельсов», продолжайте активно заниматься физкультурой и принимать витаминно-минеральные препараты. Крайне важно, чтобы вы не пустили дело на самотек. Как можно скорее возвращайтесь на стадию индукции, а затем - на стадию АСВ и оставайтесь на ней, пока вновь не достигнете желаемого веса. Только сбросив все лишние килограммы, вы можете вновь перейти к режиму поддерживающей стадии. Увеличьте физическую нагрузку, это поможет вам быстрее прийти в норму.

Вернуться к режиму стадии индукции не сложнее, чем сесть на диету «с нуля». Просто помните: нельзя возвращаться к поддерживающей стадии, не сбросив всех набежавших килограммов. Ведь это так просто: салатик, порция овощей, изобилие белков и жиров - и готово: уже через шесть-восемь дней, максимум через две-три недели (в зависимости от степени метаболической резистентности) вы опять в норме.

Естественно, с возрастом наш обмен веществ замедляется, и поддерживать нормальный вес становится, труднее, чем в молодые годы. Мало кому из нас посчастливилось в зрелые годы оставаться таким же стройным, как в юности. Ваш КУП В в 40 лет может быть не таким, - каким был в 30, и уж наверняка он не останется таким еще через несколько десятилетий. У вас есть два варианта: уменьшать употребление углеводов или увеличивать физическую нагрузку, а может быть, и то и другое одновременно.

Источник: как похудеть народными средствами

Выбор читателей: диета минус 12 кг за неделю

сколько заниматься чтобы похудеть

Цельнозерновые лучше обработанных злаков ровно в том смысле, в каком одна сломанная нога лучше двух сломанных: «лучше» вовсе не означает, что к этому нужно стремиться. Взгляните на сравнение клетчатки (по содержанию на одну килокалорию) в цельнозерновых злаках и в продуктах, обогащенных водой и белком.

Цельнозерновые злаки содержат в шесть раз больше клетчатки, чем пончики, но в некрахмалистых овощах ее количество выше почти в 50 раз. Тост из цельнозернового хлеба лучше пончика, но он не так уж хорош — ведь вместо него мы могли бы питаться более полезными продуктами. Например, если мы съедим некрахмалистых овощей на 250 ккал, мы получим около 46 г клетчатки. Чтобы получить то же количество из цельнозерновых продуктов, нам придется съесть хлеба на 2000 ккал. Но питаться цельнозерновым хлебом ради большего количества клетчатки — все равно что лакомиться морковными кексами ради большего количества овощей в рационе.

Крахмал — отличная иллюстрация к тому, сколько осторожности требуется при рассмотрении пищевой ценности продуктов. Когда мы получаем всевозможные крахмалы из цельнозерновых злаков, то думаем, что достигаем горных вершин питательности, хотя на самом деле всего лишь нагружаем себя и не поднимаемся выше подножия. Недостаточный объем питательных веществ и избыток ненасыщающих и агрессивных калорий — никак не то, что нам нужно.

К счастью, для улучшения качества диеты вычислять питательность по цифрам на этикетках нам не обязательно: ученые из Университета штата Колорадо сделали все за нас. Исследователи проанализировали качество питательности самых распространенных видов пищи и обнаружили, что, если оставить в рационе продукты максимально насыщающие и с минимальной агрессией (то есть продукты, богатые водой, клетчаткой и белком), мы автоматически будем потреблять максимально возможное количество полезных веществ на одну калорию. Если вы хотите рассчитать качество питательности сами, то способ очень прост. Например, внимательно посмотрите на продукты, которые традиционно считаются «хорошим источником белка», — бобы, молоко и орехи. Много ли они содержат белка на одну калорию? Разделите граммы белка в порции на количество калорий.

Источник: сколько заниматься чтобы похудеть

Выбор читателей: белкова диета отзывы

как сбросить вес за неделю на 5

33 На ночь полезно есть блюда известные под названием шашанка кирана [Вытянутые, похожие на палец, полые пирожки из кукурузной муки], буйволицино молоко, смешанное с сахаром и выдержанное под лунным светом и светом звезд, хорошо использовать для питья.

34-36 Дневное время стоит проводить гуляя в лесу, в котором к небу тянутся такие деревья, как шала, тала и др., разрушающие горячие лучи солнца;

или в домах, окруженных цветниками или гранатовыми садами, в одежде смоченной прохладной сладковатой водой, обмахиваясь листьями манго, как веером, всегда имея под рукой свежие плоды манго;

спать на жесткой постели, убранной цветами банана браминов, водяной лилии или лотоса, максимально украшать жилище цветами;

или прогуливаться около фонтана, вода которого ароматизирована ветиверией зизаниевидной и выливается из очень гладкого наконечника груди, рук или рта скульптуры, побеждая жару.

37-41Ночью надо спать на террасе, освещенной лунным светом.

Люди, уставшие от жары, но удерживающие в равновесии свой ум, смогут восстановить силы с помощью умащения тела сандаловой пастой, украшения цветочными гирляндами, ограничения сексуальной жизни, ношения тонкой и легкой одежды, обмахивания себя листьями пальмиры или длинными листьями лилии, сбрызгивания себя холодной водой, ношения гирлянд из цветов корицы или жасмина, жемчужных и сандаловых украшений, слушать голоса резвящихся детей, попугая и майны; рядом должны прогуливаться женщины, прекрасные, как лотос, с цветами лотоса в волосах.

42-44 Во время сезона дождей, Агни, утомлявший человека на протяжении лета, начинает снижать свою активность и выходит из состояния равновесия (с помощью Вата и Капха доша). Они (доша) увеличиваются (обостряются) из-за особенностей сезона, промоченной одежды, холодного и внезапного ветра, иногда приносящего с собой снег. Вода от постоянных дождей становится грязной, кисловатой и все тепло нагретой за лето земли переходит на нее. За счет недостаточной силы Агни (пищеварения) доша начинают друг друга выводить из состояния равновесия (тем самым порождая множество заболеваний).

Источник: ввв

Полезно знать - лишний вес и гипертония

похудевший александр

Хорошие новости состоят в том, что после исключения проблемных продуктов из рациона неприятные симптомы, как правило, исчезают, а вместе с ними уходят и избыточные килограммы. Укрепив стенки своего кишечника, вы сможете в будущем употреблять продукты, к которым чувствительны в настоящий момент. На этом хорошие новости не заканчиваются: диета Virgin поможет вам не только решить проблему повышенной проницаемости кишечника, но также и преодолеть непереносимость как минимум одного из продуктов питания.

Отказавшись от семи самых опасных продуктов и сосредоточившись на здоровой пище, вы дадите своему организму возможность восстановить свои силы. За семь дней вы сбросите до 3 кг лишнего веса и станете выглядеть на несколько лет моложе. Это гарантированный успех!

Пищевые добавки для укрепления стенок кишечника

У вас повышенная проницаемость кишечника? Я предлагаю вам добавки и продукты, употребление которых, совместно с отказом от проблемной пищи, поможет вам укрепить стенки кишечника.

Пищевые добавки

• Растительные пищеварительные ферменты для улучшения работы пищеварительной системы и снижения аллергических реакций.

• Сахаромицеты Буларди для восстановления микрофлоры кишечника и поддержания иммунитета (от 250 до 500 мг в день).

• Барберин для восстановления микрофлоры кишечника и нормализации уровня сахара в крови (от 1000 до 2000 мг в день).

• Экстракт чеснока для борьбы с воспалением, вирусами, микробами и грибками (от одной до трех капсул в день).

• Глютамин для укрепления стенок кишечника (от одного до 10 г в день в зависимости от степени повреждения).

• Имбирь, содержащиеся в нем антиоксиданты снижают воспаление и укрепляют стенки кишечника (от 30 до 50 мг в день).

• Кверцетин, натуральное антигистаминное средство, богатое антиоксидантами (100 мг в день).

Продукты питания

• Кокосовое молоко, богатое каприловой кислотой.

• Сок алоэ, увеличивающий выработку иммуноглобулина А.

• Свежемолотые льняные зерна, содержащие клейкое вещество, успокаивающее и восстанавливающее кишечник.

• Яблоки, содержащие пектин, восстанавливающий кишечник.

Источник: похудевший александр

Похожие статьи: как похудеть таблица

лишний вес рецепты

В главе «Визуализация» я рассказывал о технике «Обретение контроля за голодом и насыщением», которая помогает научиться понимать язык нашего тела и определять, чем именно в данный конкретный момент обусловлено наше желание поесть – тем, что организм действительно проголодался, или тем, что кто-то испортил нам настроение. Прием какой пищи будет сейчас наиболее полезным. Сколько именно ее нужно съесть, чтобы насытиться, и как понять, что момент насыщения уже наступил. Как только у вас начнет это получаться, проблему переедания и питания по часам можно будет считать закрытой. Если вы еще только начинаете свой путь к идеальному весу, освойте данную методику. А пока настройтесь принимать пищу пять раз в день в строго определенное время.

Сами установите для себя часы завтрака, ланча, обеда, полдника и ужина в зависимости от своего жизненного ритма. Точное время приема пищи, скажем, завтрак только в 8:00 и ни в коем случае не в 8:30, не имеет существенного значения. Здесь важнее придерживаться установленного графика.

Равномерно распределите суточный пищевой рацион на 5 частей. Не делайте слишком долгих и слишком коротких перерывов между приемами пищи. Пусть режим питания будет удобен для вас. Это главный критерий. Единственный прием пищи, время которого регламентировано, – это ужин.

Он должен быть не позднее, чем за 3,5–4 часа до сна. Не нужно ужинать в 18:00 и затем голодать до завтрака. Тем более, если вы привыкли ложиться спать поздно. Длительно терпеть голод не только вредно для здоровья, но и бессмысленно.

Если между установленными приемами пищи возникнет чувство голода, устранить его поможет минеральная вода, содержащая натрий («Боржоми», «Нарзан»).

Когда вы будете худеть, вам придется следить не только за регулярностью питания, но и за суточной калорийностью потребляемых вами продуктов. Природу обмануть нельзя. Если вместе с пищей вы будете потреблять больше энергии, чем сможете потратить, организм будет вынужден что-то делать с излишками. Как мы уже знаем, единственный способ утилизации невостребованной энергии, который известен нашему телу, – это образование жировой ткани.

Источник: смотреть здесь

Полезно знать - семчев александр похудел до и после фото

как похудеть после родов

Бытует мнение о полезности алкоголя в профилактике развития атеросклероза. Умеренное употребление алкоголя (не более 100 г водки в день) не должно оказывать отрицательное воздействие на здоровье. Но нужно помнить: алкоголь является мощным средством, эффекты от которого не всегда можно предсказать.

Чревоугодие не одобряется религией. Протоиерей Серафим Слободский относит его к греховным страстям, к особому виду идолопоклонства, нарушающему вторую заповедь закона Божьего: «Не сотвори себе кумира». Чревоугодие – это объедение и пьянство. О людях, которые выше всего ставят чувственные удовольствия от еды и выпивки, апостол Павел говорил в Послании к Филиппийцам: «Их бог – чрево».

Длительное чрезмерное употребление алкоголя может способствовать ожирению или похуданию, повышению артериального давления, может привести к застойной сердечной недостаточности, вызвать внезапную остановку сердца (после обильного приема алкоголя) даже у здоровых людей, может привести к необратимому поражению печени. Если вы придерживаетесь строгой диеты, алкоголь не только добавит «пустые» калории, но он может повысить вероятность вашего чрезмерного потворства своим слабостям в питании.

«Ной начал возделывать землю и насадил виноградник; и выпил он вина, и опьянел, и лежал обнаженным в шатре своем. И увидел Хам… наготу отца своего, и, выйдя, рассказал двум братьям своим… пошли задом и покрыли наготу отца своего; лица их были обращены назад, и они не видали наготы отца своего. Ной проспался от вина своего и узнал, что сделал над ним меньший сын его… Потом сказал: благословен Господь Бог… И жил Ной после потопа триста пятьдесят лет. Всех же дней Ноевых было девятьсот пятьдесят лет, и он умер» (Быт., 9: 20–29). Этим в Ветхом Завете сказано, откуда появилось впервые вино, что после чрезмерного употребления его пьянеют до дурного состояния («лежал обнаженным»), до стыда; но вместе с тем можно трактовать дальнейшее повествование таким образом, что вино пить можно умеренно, что в вине есть целебность: «всех же дней было девятьсот пятьдесят лет», то есть Ной прожил после употребления вина еще триста пятьдесят лет, речь идет о долголетии, о вреде и пользе вина.

Источник: как похудеть после родов

Выбор читателей: закодироваться от лишнего веса

похудела сладкое и мучное

2. Вы не верите, что Образ Стройности когда-либо воплотиться в жизни. Не для меня, мол, мечты о кругосветном путешествии на океаническом лайнере, да так, чтоб раскинуть руки на носу корабля и чтоб сзади какой-нибудь Ди Каприо стоял.

Нина, 25 лет, врач-педиатр: «Имея 135 кг веса, была сильно закомплексованной. Неудобно говорить, но у меня никогда не было серьезных отношений с мужчинами. Когда на группе разбирали цели, я нарисовала свою свадьбу. Но на следующий день на работе наела 1700 ккал. И никакие «свадьбы» не помогли. Не верила просто я в это. На группе мне помогли сформулировать более скромные задачи, достижимые в реальном будущем. Вот в то, что стану более уверенной в своей привлекательности и смогу намекнуть парню, что хотела бы с ним поближе познакомиться, я поверила. Очень конкретно представила, как изменится мой взгляд, мой голос, походка, какие слова смогу сказать. Эта цель мне здорово помогла через месяц, когда хотелось все бросить. Представлю, как смогу подкрепить интерес мужчины! Нет, думаю, дудки! Не брошу я калории считать. –32 кг за полгода. Свадьба? Да без проблем!»

3. Желанного можно добиться и без снижения веса. Вес не имеет прямого отношения к поставленной цели.

Наталья, 34 лет, директор салона красоты: «Хотела снизить вес для того, чтобы наладить отношения с мужем. Мне казалось, что стройность решит наши семейные проблемы. Я еще до группы знала о том, как важно иметь мечту. Я добилась всего, потому что умела рисовать образы будущего и верила в них. Но в отношении стройности этот прием почему-то не срабатывал. За месяц сбросив с огромным трудом два кг, поняла, что даже сбросив остальные восемь лишних килограммов, я не получу необходимую семейную идиллию. Дело было не в килограммах, а в моем трудоголизме, который очень расстраивал моего мужа. Приняла решение повторно пройти группу в «Борментале». Во время дыхания увидела мою маму, которая гладит меня по голове, что-то шепчет, а я просто плачу. И мне хорошо-хорошо. После дыхания всю ночь не спала. Приходило осмысление – несмотря на все свои успехи и достижения, я так и не научилась заботиться о себе. Все гонюсь за чем-то, бегу, боюсь не успеть. С тех раздумий прошло четыре года, и моя жизнь заметно изменилась. Стройность помогает мне слушать себя, узнавать настоящие желания. Раньше обо мне заботились Аппетит и еда. Теперь сама научилась, и муж, оказывается, тоже умеет быть заботлив. Вот такой долгий путь к моей настоящей цели».

Источник: похудела сладкое и мучное

Выбор редакции: похудел живот

можно похудеть если не ешь неделю

Нетрудно понять утешающую силу еды. Куда приятнее сходить на кухню за печеньем и молоком, чем сидеть на кушетке и испытывать неприятные чувства. Это особенно верно, если печенье с молоком напоминает о временах, когда жизнь была приятнее и проще. Привычное утешение страданий с помощью еды может развиться в проблему с едой.

Еда может иметь и иные символические значения комфорта. Эллен шестнадцать лет, и она дралась с отцом с раннего детства. Она описывает его как злого, гадкого и язвительного человека. Неудивительно было услышать рассказ Эллен, как она маниакально съедала ежедневно килограммы конфет, чтобы привнести в жизнь «сладость». Для нее конфеты противостояли горечи повседневной жизни с отцом.

Еда может стать связанной с чувством, что вас любят. Существуют конкретные романтические привязки к еде – классический пример шоколад на Валентинов день. На свидании действует неписаное базовое правило: приготовленная дома трапеза на двоих поднимает отношения на более интимный уровень.

Клиенты часто рассказывают, как у их родителей единственным способом выразить любовь была еда. Их родители не умели физически проявить внимание или ласково разговаривать с ними, но еды всегда было много.

Если вы вдруг почти прикончили пакет твердых и хрустящих сушек не будучи голодны, то, скорее всего, вы подавлены или злитесь. Для некоторых людей яростное кусание и хрустение служит физическим способом высвободить эти чувства. Одна клиентка, Нэнси, юрист, обнаружила у себя привычку подавлять гнев на некоторых клиентов, вгрызаясь в твердую еду, будь то морковка или крекер, и пережевывая ее в кашу.

Многие наши клиенты в стрессовые периоды направляются в ближайшую кондитерскую. Однако у большинства людей биологические механизмы, ассоциируемые со стрессом, отключают желание есть.

Прилив адреналина в стрессовые периоды приводит в движение каскад биологических реакций, чтобы обеспечить немедленное поступление энергии. В результате сахар в крови поднимается, и пищеварение замедляется. Только эти два элемента склонны подавлять голод и повышать чувство насыщения при еде. Физиологические реакции являются формой самосохранения – подготовить наши тела к ситуации «либо драпай, либо драка». Это было крайне полезно для выживания в опасной ситуации – отбиться от тигра-людоеда или удрать от опасности удавалось лишь за счет немедленного притока энергии. Однако все больше исследований показывает, что в наши дни этот механизм, возбуждаемый хронически, на самом деле вызывает ожирение. Пробираться по пробкам или убегать от дедлайна – тоже стресс, но лишний сахар в крови, который обеспечивает стрессовая реакция, здесь не нужен.

Источник: можно похудеть если не ешь неделю

Полезно знать - скачать психосоматика причины лишнего веса